티스토리 뷰
목차
***마음이 힘들 때는 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
상황에 맞게 하나씩 시도해 보세요.
1. 감정을 인정하기 힘든 감정을 부정하지 말고 있는 그대로 받아들이세요. "지금 내가 힘들구나"라고 스스로 인정하는 것만으로도 마음이 조금 가벼워질 수 있습니다.
2. 누군가에게 이야기하기
믿을 수 있는 친구나 가족과 감정을 나누어 보세요. 이야기를 꺼내는 것만으로도 위로와 공감을 얻을 수 있습니다.
3. 스스로 돌보기 산책, 스트레칭, 따뜻한 목욕 같은 작은 행동으로 몸과 마음을 돌보세요. 건강한 식사와 충분한 수면도 중요한 도움을 줍니다.
4. 호흡과 명상 천천히 깊게 호흡하거나 명상을 통해 마음을 안정시켜 보세요.
예: "4초 동안 들이마시고, 4초 동안 멈춘 후, 4초 동안 내쉬기" 같은 간단한 호흡법.
5. 글로 표현하기 일기나 메모를 통해 지금의 감정을 글로 써보세요. 마음속에 복잡했던 생각이 글로 정리되면 훨씬 가벼워질 수 있습니다.
6. 작은 기쁨 찾기 좋아하는 음악 듣기, 맛있는 음식 먹기, 영화 보기 등 소소한 즐거움을 느껴보세요. 부담 없는 활동으로 시작해 보세요.
7. 전문가의 도움 받기
감정이 오래 지속되거나 혼자 감당하기 어렵다면 상담사나 심리치료사를 찾아가는 것도 큰 도움이 됩니다. 어떤 감정이든 지나갈 수 있다는 것을 기억하세요. 지금 당신이 느끼는 어려움도 시간이 지나면 조금씩 나아질 거예요. 필요하다면 언제든 이야기해 주세요.
***마음이 힘들때 위로 받는법을 좀 더 구체적으로 정리해볼게요.
1. 따뜻한 말 한마디로 위로받기 ➡ "내가 나에게 해주는 말" "지금 힘든 거 당연해." "나는 충분히 잘하고 있어." "이 순간도 지나갈 거야." ➡ "누군가에게 듣고 싶은 말 직접 요청하기" "오늘 힘들었어, 그냥 나를 토닥여 주면 좋겠어." "위로나 조언보다는 그냥 내 이야기를 들어줬으면 해." "내가 잘하고 있다는 말을 듣고 싶어."
2. 직접적인 신체적 위로 받기 자기 자신을 안아주기
팔을 교차해서 스스로 안아주고 등을 토닥여 보세요. 실제로 뇌가 안정되고 긴장이 풀리는 효과가 있습니다. 따뜻한 차 한 잔 마시기 카모마일, 루이보스, 따뜻한 꿀물 같은 음료가 심신을 진정시켜 줍니다. 무겁고 푹신한 이불 덮고 누워 있기 무게감 있는 이불이 마음의 안정을 주는 효과가 있습니다.
3. 누군가의 온기를 느끼기
반려동물이 있다면 고양이, 강아지를 쓰다듬기 믿을 수 있는 친구나 가족에게 안아달라고 하기 포옹이 어렵다면 손을 잡아보거나 어깨를 기대기도 좋아요.
4. 내가 좋아하는 감각적인 것들 채우기
좋아하는 음악 듣기 부드러운 피아노 연주곡이나 ASMR을 들어보세요. 향기 맡기 라벤더, 바닐라, 베르가못 같은 편안한 향을 맡아보세요. 포근한 옷 입기 폭신한 니트, 부드러운 이불을 덮는 것도 위로가 됩니다.
5. 마음을 글로 표현하기
"지금 내 마음이 어떤지 그대로 써보기." "나에게 해주고 싶은 위로의 편지 써보기." 👉 예시: "오늘 너무 힘들었어. 하지만 괜찮아. 나는 충분히 잘하고 있어. 조금만 더 쉬어가도 돼."
6. 힘이 되는 영상이나 글 보기 감동적인 애니메이션, 드라마, 힐링 영화 보기 위로가 되는 명언이나 글 찾아 읽기 👉 위로가 되는 말 "지금 이 순간도 지나갈 거야." "오늘 하루도 충분히 잘 버텨냈어." "너는 혼자가 아니야."
7. 혼자가 아니라는 걸 느끼기, 친구나 가족에게 전화하기 온라인 커뮤니티에서 비슷한 경험을 나누는 사람들 글 읽기, 좋아하는 작가, 유튜버, 팟캐스트의 이야기 듣기
8. "나를 괴롭히는 생각"에서 벗어나기
잠깐 산책하며 주변 풍경 바라보기, 좋아하는 노래를 따라 부르기 손으로 할 수 있는 활동(색칠하기, 뜨개질, 요리하기) 마지막으로, 스스로에게 이렇게 말해주세요. 🌿 "지금 힘들지만, 나를 위해 작은 위로를 해줄 수 있어." 🌿 "나의 감정은 소중하고, 이 시간도 지나갈 거야." 🌿 "나는 충분히 괜찮은 사람이고, 조금 더 나를 아껴줘도 돼."